[...] Martwy ciąg klasyczny 5x10p 37kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12,5kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 27kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 19kg Nie są spowodowane złą dietą, tylko wszystkim innym. (20 kg biceps, 37 kg mc i przysiad.) Możesz robić interwały [...]
[...] tredycyjnie na WL 60x10 dzisiaj zjechałem do 40 x 10.. to nie jest moim skromnym zdaniem normalne.. wy mi piszecie ze spoko to wróci do normy a ja sie nadal boje bo tak nigdy nie miałem i wątpie zeby było ok.. ta klatka wizualnie spadła spokojnie 2x.. cały środek mi zjechał na boki.. o.O szok.. jakby przez tą chorobe mi genetyka padła..
Przysiad robię max 90stopni i zawsze z asekuracją, mięśnie są silne jedynie nie wiem jak zająć się stabilnością żeby kolano nie latało na boki ale jakoś do tego dojdę
[...] ktorzy potrzebuja wyizolowac lub poprawic dokladnie konkretna czesc naramiennych... w lezeniu praktycznie nie stosowalem nigdy, nie widzialem takiej potrzeby, unoszenie na boki jedynie jako rozgrzewke albo na sam koniec calego treningu barkow - wtedy mniejszym ciezarem, badz czasami przy robieniu definicji, jednakze wtedy troche kombinowalem z [...]
[...] 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 -uginanie chantelek stajac 2 serie 10,8,6 PIĄTEK Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12,10,8, -Hantle na boki w opadzie tułowia 2 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek 2 serie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie 12,10,8, W sobte cwicze nogi.Przysiady ze sztanga [...]
[...] na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zestaw C Wykroki 4x10 Żuraw 4x10 Podciąganie 3x max Unoszenie hantli w opadzie 3x12 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p może być coś takiego?? Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-16 16:51:06
[...] środa brzuszki z nogami zgiętymi w kąt 90 stopni 4x25, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku lub podporze na poręczach 3x15,10,10, "kołysanie" czyli takie skłony bokiem do bocznej strony kolana (na boki brzucha) po około 100 powtórzeń na strone ;) kolejny trenol w sobote bym dał i to byłby ABS2 ;) robiłem z kumplem takie połączenie i [...]
[...] tam samo... i mysli kurde ale jestem slaby w porownaniu z tamtym, zaczne pakowac bede lepszy ! A teraz porownanie : Wychodzi inny koles, ubrany w kosmiczny kaftan, rece na boki bo inaczej niemoze, dociska sztange do klatki bo sama mu nie opadnie, potem wyciska do gory. Zdejmue koszule a tam krwiaki od ucisku. Siedzi zwykly typek na widowni, [...]
ja mam taki trening 5 serii po 10 powtóren wyciskania zza głowy ---------------//---------------zprzed głowy ---------------//---------------przyciąganie sztangi do brody ---------------//---------------unoszenie chantli na boki ------------------------//-----------------------do przodu I jakos mnie barki nie bolą
Tylko pamiętaj, żeby przed każdym treningiem porządnie się rozgrzać - przede wszystkim szyję. Po trzech tygodniach ćwiczeń kark mnie tak boli że ciężko jest ruszać głową na boki.
ta tara ta ta!! ta tara ta ta !! ta tara ta ta !! ta tara ta !! <nucę valkyrie> sezonowcy nadciągają falą desantową na siłownie btw ostatnio na basenie nawet ciężko sobie spokojnie ponurkować tylu brzuchaczy chlapie na boki ale walczy żeby być ---> Fit
rob iglami 0,6 i bardzo powoli wbijaj nie ruszaj na boki ja tak robie i boli troszeczke na drugi dzien ale tak ze zapomninam o tym nawet biegajac wiec luz
[...] ? Jeśli nie to to nie ma sesnu bo wyrobicie sobie złe nawyki technicznie. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Unoszenie na boki w opadzie 2-3s Uginanie ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 4s Wykroki 2-3s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie [...]